Beinmuskeltraining
Vernachlässige Dein Beinmuskeltraining und jede andere Muskelgruppe wird darunter leiden
Ich komme gleich zur Sache: Die Wahrheit ist, daß eine grosse Anzahl Bodybuilder im Fitnessstudio sich nicht darum kümmern den unteren Körperbereich zu trainieren.
Es ist ja auch tatsächlich so dass ein ausgeprägter Quadrizeps nicht unbedingt das ist was die Leute als “Show” Muskel bezeichnen. Auch denke ich, dass niemand sich erinnern kann das eine Frau einen Bodybuilder einmal gebeten hat seinen “hinteren Oberschenkelmuskel” für sie anzuspannen.
Jeder ist so absolut darauf fixiert einen breiten, durchtrainierten Oberkörper zubekommen, daß der Unterkörper regelrecht ignoriert wird.
Die meisten kommen mit allerlei Entschuldigungen heraus, um hartes Beintraining zu vermeiden, wie zum Beispiel: “Ich gehe joggen um meine Beine zu trainieren” oder “Kniebeugen sind nicht gut für meine Knie”, sie finden alle möglichen anderen Gründe die dagegen sprechen.
Ich kann nicht einmal daran denken wie kostspielig dieser Fehler ist…
Es sieht nicht nur lächerlich aus einen schönen gut ausgeprägten Oberkörper zu haben, der auf 2 Stelzen sitzt… was wäre wenn ich Dir sagen würde, daß durch die Vermeidung eines gleichwertigen Beinmuskeltrainings der Ausbau des Oberkörpers limitiert wird. Das heißt je mehr Beinmuskeln Du hast, desto mehr Muskeln für Brust, Rücken, Arme und Schulter kannst Du aufbauen.
Du denkst vielleicht das ist nur ein billiger Trick Dich an das Kniebeugenrack zu bringen, aber es ist wirklich wahr.
Die meisten Leute denken über Gewichtstraining als einfaches schwarz und weiss Problem wie “Trainiere Muskel X und benutze Gerät Y und Muskel X wird größer und stärker”.
Dies ist eine limitierte Anschauungsweise des Muskelaufbaus und der Hauptgrund warum die meisten Bodybuilder Probleme haben bessere Resultate im Fitnessstudio zu erreichen. Diese bleiben bei mittelmäsig ausgeprägten Muskeln stecken und werden nie die explodierende Monster Muskelmasse Resultate erreichen, die sie in Wirklichkeit erreichen könnten.
Hier sind die Fakten:
Der Muskelaufbau Mechanismus in unserem Körper ist viel mehr als ein einfacher lokalisierter Event der nur auf dem Level der Muskelfaser selber stattfindet.
Ein Großteil des Muskelaufbaus resultiert dadurch, dass der ganze Körper als eine Einheit unter Stress gesetzt wird und auf einem ganzheitlichen Level darauf reagiert und sich anpasst (sprich Muskeln aufbaut). Dies wird durch eine erhöhte Produktion der wichtigen Hormone wie Testeron und des Wachtumshormons erreicht.
Diese Hormone sind als der “heiliger Gral” im Muskelwachstum anzusehen. Sie bestimmen den Muskelwachtumsfaktor welche jeder individuelle Bodybuilder erreichen kann. Wenn Bodybuilder anabolische Steroide zu sich nehmen, erhöhen Sie die Menge dieser wichtigen Substanzen im Blutkreislauf, das ist alles was hier passiert.
Da Du ja ein natürlicher Bodybuilder bist und eine Steroid gefüllte Nadel in Dein Hinterteil zu stechen nicht Dein Style ist, mußt Du andere Methoden finden, die die Produktion der Hormone für das Muskelwachstum beschleunigen.
Und was ist ein sehr effektiver Weg dies zu tun?
Du hast es erraten…
Hartes und schweres Beintraining!
Kniebeugen, Beinpressen, Ausfallschritte, Kreuzheben mit gestreckten Beinen…
Hast Du schon einmal bemerkt wie anstrengend und herausfordernd diese Übungen sein können, wenn sie mit hoher Intensität durchgeführt werden?
Nachdem Du diese Übungen alle einmal duch hast, wirst Du Dir wünschen das Du gar nicht ins Fitness Studio gegangen wärst. Diese Übungen nehmen die größten Muskelgruppen in Deinem Körper in Anspruch mit denen Du massive Gewichte heben kannst.
Die Wirklichkeit, wie auch immer ist, daß diese Beinübungen sehr viel mentale Stärke und Durchsetzungsvermögen verlangen um dranzubleiben. Der intensive Schwierigkeitsgrad ist einer der Schlüssel Deinen Körper richtig dazu zu zwingen die anabolischen Hormone zu produzieren.
Größere anabolische Hormonlevels bedeuten gesteigerte Muskelgröße und Kraft, nicht nur für den Unterkörper, sondern genauso für den gesamten Oberkörper.
Das bedeutet ganz einfach, falls das Beintraining nicht ein normaler Teil in Deinem Trainingsplan ist (oder es Teil davon ist aber gerne mal vergessen wird), verzichtest Du auf einen signifikanten Oberkörper Muskelzuwachs den Du sonst haben würdest.
Du solltest es unbedingt mal ausprobieren.
Füge einen Tag hartes und intensives Beintraining in Deinen wöchentlichen Trainingsplan ein. Führe all Grundübungen durch wie z.B. Kniebeugen, Beinpressen und Kreuzheben mit gestreckten Beinen durch. Konzentriere Dich darauf daß Du bis ans Limit gehst und jede Woche mehr Gewicht auflegst.
Mache dies für 4 bis 8 Wochen und schau Dir Dein Muskelwachstum an, ich bin gespannt was Dir auffällt.
99% derjenigen, die sich daran gehalten haben berichten, dass ihre Kraft an jeder einzelnen Oberkörperübung nach oben geschossen ist… und das ihr Brustkorb, Rücken, Arme und Schultern deutlich erkennbar dicker geworden sind und als Resultat viel mehr Muskeln aufweisen.
Wenn Dir Dein Beinumfang wirklich egal ist, ich kann Dich nicht dazu zwingen dies zutun. Wie auch immer, wenn Du es auch nicht für Deinen unteren Körperbereich tust, dann solltest Du trotzdem ein hartes und intensives Beintraining für Deine Oberkörpermuskeln machen, um die Du so besorgt bist.
Es mag auf den ersten Blick unlogisch erscheinen… aber die blanke Realität ist, daß intensives und hartes Beintraining wirklich ein “Geheimrezept” für einen muskulösen und starken Oberkörper ist!
Um zu lernen wie genau ein gut strukturiertes und effektives Beintraining mit für das Training und für Insider Tipps für das Training aller anderen wichtigen Muskelgruppen besuche www.effektivermuskelaufbau.de
Vince Delmonte hat mit seinem Programm Effektiver Muskelaufbau ein in einfachen Schritten beschriebenes Bodybuilding Trainingsprogramm entwickelt das alles wissenswerte über effektives Training und einen 58 wöchigen Trainingsplan enthält.
