Muskel Aufbau

Dieser Artikel konzentriert sich auf den Muskel Aufbau von Grund auf. Ich zeige Dir hier die wichtigsten Hilfsmittel die Du während Deiner ganzen Trainingslaufbahn unbedingt brauchst.

Dies ist so einfach und simpel, daß es mich immer wieder überrascht wie wenige Menschen diese tatsächlich auch benutzen. Jetzt fragst Du sich natürlich welche Hilfsmittel dies nun sein mögen?

Es ist nicht die neueste Energie Pille, die man unbedingt haben muß. Es ist auch nicht der Protein Shake vor dem Training. Auch keine Gewichtheber Handschuhe oder ein Gürtel. Die Wasserflasche ist es auch nicht…

Die wichtigsten Hilfsmittel, die Du unbedingt ins Fitnessstudio mitnehmen solltest ist…

Ein Stück Papier und ein Stift!

“Ein Stück Papier und ein Stift? Was ist so wichtig daran?”

Nun ja, alles.

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Ich übertreibe wahrlich nicht wenn ich sage, daß das Mitbringen von Stift und Papier ins Fitnessstudio, diejenigen mit mittelmässigem Muskelzuwachs von denen mit herausragendem Zuwachs unterscheidet. Der einfache Grund ist, daß Stift und Papier Dir erlaubt jede von ausgeführte Trainingseinheit detailliert festzuhalten.

Warum ist das Festhalten der Trainingseinheiten so wichtig für den Erfolg?

Weil es das Fundament für die Muskelaufbau Progression ist.

Während des Gewichtstrainings werden Deine Muskelfasern mit den Gewichten bis zum Breakdown belastet. Das wird auch als Muskelüberlastung bezeichnet. Nach dem Training benutzt der Körper die vorhandenen Nährstoffe die Du vorher verzehrt haben solltest um den Schaden in den Muskelfasern wieder zu reparieren.

Wie auch immer, da dies ein biologischer Prozess ist, werden die Muskelfasern nicht nur repariert, sondern auch größer und stärker gemacht, um den Körper gegen einen zukünftigen “Angriff” zu schützen.

Daher mußt Du auch Deinen 100%igen Fokus auf die Verbesserung der vorhergehenden Trainingseinheit setzen, um kontinuierlich Muskelmasse und Kraft hinzuzugewinnen. Dies ist nur möglich indem:

a) das Gewicht erhöht wird.
b) die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird.

Wenn es Dir möglich ist entweder das Gewicht oder die Wiederholungen von Woche zu Woche zu erhöhen, dann erhält Ihr Körper einen kontinuierlichen Anreiz größere und stärkere Muskeln zu entwickeln. Wenn Sie es versäumen sich zu verbessern, dann wird Ihre Muskelgröße und Kraft auch immer die gleiche bleiben.

Denken Sie mal drüber nach. Wenn sie heute 100 kg drücken und in 3 Monaten immer noch das gleiche Gewicht drücken, glauben Sie daß Ihr Körper irgendwelche Größen- oder Kraftgewinne in dieser Zeit gemacht hätte?

Natürlich Nicht!

Ihr Körper wird nur voluminöser und stärker wenn Sie ihm eine Arbeitslast präsentieren, die die vorhergehende überschreitet.

Wenn Sie Muskel Aufbau kurz und knapp erklärt haben wollten, dann ist das alles was Sie brauchen.

Trainieren Sie die Kraft und die Masse wird immer folgen.

Es erstaunt mich immer wieder wenn die Leute sehe, die Woche für Woche ins Fitness Studio kommen, ziellos immer wieder mit den gleichen Gewichten arbeiten und niemals irgendetwas notieren. Es überrascht mich nicht daß deren äußerliche Erscheinung immer die Gleiche bleibt.

Wenn Sie Muskelmasse so schnell wie möglich aufbauen wollen, sollten Sie IMMER Papier und Stift für jeden einzelnen Workout mitbringen. Sie erhalten so eine detaillierte Liste über alle Übungen, die Sie durchgeführt haben, welche Gewichte Sie benutzt haben und wieviele Wiederholungen Sie gemacht haben.

Also nicht vergessen, wenn Sie nächstes Mal trainieren, setzen Sie sich vorher hin und schauen Sie nach was Sie letzte Woche vollbracht haben. Das Ziel ist diese Zahlen immer ein wenig zu verbessern, indem Sie entweder eine oder zwei mehr Wiederholungen vollziehen oder das Gewicht leicht anheben.

Wenn Sie dies von Woche zu Woche erfolgreich durchziehen, dann Sind Sie auf dem besten Weg zum erfolgreichen Muskel Aufbau. Das Hauptziel im Fitness Studio ist sich immer zu verbessern.

Während es wichtig ist, die Muskelaufbau Details zu verstehen und zu integrieren (Dinge wie Übungsauswahl, Anzahl der Wiederholungen und Trainings Struktur), ist tatsächlich die Progression der ultimativ entscheidende Faktor, der zwischen Erfolg und Mißerfolg entscheidet, egal was für einen Trainingsstil Sie verfolgen.

Sie können den ganzen Tag herumsitzen und über spezielle Trainings Prinzipien fachsimpeln, unterm Strich zählt, daß kein Muskelwachstum stattfinden wird, wenn Sie nicht jede Woche Ihre Kraft verbessern.

Nehmen Sie daher Ihr Training genau unter die Lupe.

Wenn Sie nicht Ihre absolute Aufmerksamkeit auf das Gewicht, das Sie benutzen gelegt haben, oder die Nummer der Wiederholungen, die Sie gemacht haben und dann mit jeder Muskelfaser daran arbeiten diese Zahlen zu verbessen, dann ignorieren Sie das Fundament des gesamten Muskel Aufbau Prozesses.

Wenn Sie den besten Muskel- und Kraftzuwachs sehen wollen, dann sind Papier und Stift die besten Hilfsmittel, die Sie überhaupt in Ihrem Arsenal haben können!

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