Muskelaufbau zu Hause
Erfolgreicher Muskelaufbau zu Hause: Geht Das Denn?
Eine häufig gestellte Frage von aufstrebenden Bodybuildern aus der ganzen Welt ist:
“Muss ich einem Fitnesscenter beitreten um einen starken, muskulösen Körper zu bekommen?”
Die Antwort ist nein.
Mit dem richtigen Equipment and guter Planung kannst Du einen effektiven Krafttraining Trainingsplan von zu Hause aus absolvieren ohne je einen Fuß ins Fitnessstudio setzen zu müssen.
Tatsächlich habe ich die ersten 2 Jahre Bodybuilding zu Hause im Keller trainiert und normales Equipment benutzt. Damit hatte ich erstaunliche Resultate erreicht.
Vielleicht kannst Du Dir ja aufgrund Deiner momentanen finanziellen Situation keine Mitgliedschaft im Fitness Studio leisten.
Vielleicht bist Du sehr beschäftigt und willst Zeit sparen und lieber zu Hause trainieren.
Vielleicht schämst Du Dich oder fühlst Dich momentan einfach unwohl beim Trainieren im Fitness.
Was auch immer der Grund ist, mache Dir keine Sorgen!
Zur Zeit trainiere ich im Fitnesscenter mit einem Trainingspartner, aber ich muß zugeben, daß die Jahre die ich zu Hause trainiert habe sehr genossen habe.
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Ich musste mir keine Gedanken über die Fahrzeit zum Fitnesscenter machen. Ich konnte ganz einfach runter in den Keller gehen, wann immer ich das Verlangen hatte und das ganze Equipment wartete schon auf mich.
Ich konnte die Musik anhören die ich wollte, so laut wie ich wollte ohne auf andere Leute Rücksicht nehmen zumüssen.
Ich konnte stöhnen und schreien bei meinen Wiederholungen wenn mir danach war, ohne jemanden zu stören (hey, Kniebeugen bis zum abwinken sind nicht so einfach, ok?)
Nach den Training konnte ich mich auf den Boden werfen vor Erschöpfung und wußte genau das mein Fitnessgetränk nur ein paar Stufen entfernt ist. Daß ich nicht erst noch in mein Auto sitzen muss und Zeit brauche um nach Hause fahren.
Es war Klasse.
Die gute Nachricht ist, dass ein guter Bodybuilding Trainingsplan keine speziellen Geräte erfordert und die ganzen Übungen die Du normalerweise an der Maschine machst, kannst Du mit Freigewichtsversionen ersetzen.
Hier sind die Grundgeräte die Dein Heimtrainingscenter haben sollte:
1) Eine einstellbare Langhantel mit Zusatzgewichten. Ein Stahlset ist wohl die beste Idee und Du mußt auch daran denken genug Gewichte zu kaufen, damit Du in der Lage bist von Woche zu Woche Progress zu machen.
2) Einstellbare Kurzhanteln. Dies ist sehr viel praktischer und billiger als ein ganzes Set Standard Hanteln zu kaufen. Es sollte auch möglich sein die Langhantel zusammen mit den Kurzhanteln und extra Gewichten im Set zu kaufen.
3) Eine Hantelbank mit Höhenverstellung. Eine gute stabile Bank ist ein Muß, um Bankdrücken und andere sitzende Übungen durchzuführen. Wenn möglich, dann kaufe eine Hantelbank mit verstärkten Sicherheitsfeatures, besonders wenn Du planst alleine zu trainieren.
4) Eine Klimmzugstange. Diese kann üblicherweise für 15 bis 20 Euro gekauft werden und wird im Türrahmen installiert.
5) Ein Kniebeugenständer (Squat Rack). Dies ist ein weniger einfach zu erwerbendes Equipment, denn ein komplettes Kniebeugenrack kann ganzschön teuer werde. Kniebeugen sind eine nichtzuersetzende Trainingsbewegung und sollte immer zum Training dazugehören, sowieso wenn Du keine Beinpresse hast.
Falls Du Dir keinen Kniebeugenständer leisten kannst mußt Du kreativ werden. Das Wesentliche ist, dass Du etwas hast, wovon Du die Langhantel sicher abnehmen und wieder sicher zurücklegen kannst (oder auf den Boden fallen lassen kannst) wenn Dir die Kraft ausgeht.
Mache nie Kniebeugen ohne einen sicheren Platz zu haben wo Du die Langhantel absetzen kannst! Die meisten Kniebeugenständer haben bereits eine Klimmzugstange am oberen Ende eingebaut. In diesen Fall kannst Du 2 Fliegen mit einer Klappe schlagen, falls Du eh eine kaufen willst.
So hier hast Du die 5 Grund Geräte die Du brauchst um ein Heimfitnesscenter auszustatten. Solange Du diese 5 Geräte hast kannst Du ähnlich effektive Übungen zu Hause machen ohne jemals ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Falls Du alles hast aber einen sehr effektiven Schritt für Schritt Trainingsplan fürs Krafttraining brauchst, gehe zu www.effektivermuskelaufbau.de. Dort wird Dir genau gezeigt welche Übungen Du machen solltest und die ideale Nummer der Trainingstage sowie Gewichte und Wiederholungen um maximale Resultate zu erreichen.
