Muskeln pumpen

Warum Muskeln pumpen nichts mit erfolgreichem Muskelaufbau zu tun hat

Dein Rücken ist fest auf die Bank gedrückt, während Du Deine gekalkten Hände um den kalten Stahl legst. Dein Trainingspartner hilft Dir dabei das Gewicht vom Rack zu nehmen. Dann powerst Du die Bar hoch und runter, und versuchst dabei das letzte aus Deinen Muskeln herauspumpst. Du schaffst 6 Wiederholungen, dann stellst Du das Gewicht wieder ins Rack und stehst auf.

Deine Brust fühlt sich eng und mit Blut gefüllt an. Du schaust in den Spiegel und bist begeistert wie voll die Brust aussieht und wie schön man die Venen sieht. Du fühlst Dich stark, mächtig und bist motiviert durch Deine restliche Trainingseinheit durchzufliegen mit der neuerreichten Herrlichkeit.

Geben wir’s doch einmal zu, aufgepumpte Muskeln fühlen sich herrlich an.

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Für alle, die nicht so genau wissen von was ich hier überhaupt rede, als Ergebnis vom Pumpen wird das Blut in der Muskelfaser gefangen welche ein Resultat vom Training mit Gewichten ist. Die Muskeln schwellen an, vergrößern sich, die Venen werden sichtbar und definierter.

Es ist sicherlich nichts dabei Pumpen im Kraftraum auszuführen, und das Anschwellen der Muskeln ist auch einfach ein ganz natürliches Resultat von intensivem Krafttraining. Trotzdem, im Gegensatz zu dem was die meisten Gewichtheber denken mögen, das Anschwellen der Muskeln beim Pumpen ist in keinster Weise ein Hinweis auf ein erfolgreiches Training. Jeder der die Intensität seiner Pumpen als Zeichen für die Effektivität der Trainingseinheit nimmt, macht einen kostspieligen Fehler.

Bei unzähligen Gelegenheiten habe ich andere Bodybuilder über Ihre massiven Ergebnisse beim Pumpen im Fitness Studio schwärmen hören, während sie ihre Methoden wie Sie die beste Pumpen ausführen erzählen. Wenn Du schon für einige Zeit Muskelaufbau Training durchführst, dann weißt Du genau von was ich rede. Während das Ergebnis vom Muskeln pumpen sich extrem zufriedenstellend anfühlt, solltest Du nie vergessen, daß es in punko Muskelstimulation und Muskelwachstum sehr wenig bedeutet.

Aufgepumpte Muskeln sind einfach nur das Resultat von extra Blut in den Muskelfasern.

Sieh’s mal von dieser Warte: Wenn Du ein paar 5 kg Dumbbells nehmen würdest und 300 Wiederholungen einer Bankdrückbewegung machen würdest, würdest Du Deine Muskeln pumpen wie wahnsinnig. Wenn Muskeln pumpen gleichzusetzen mit Muskelwachstum wäre, dann wären Trainingseinheiten mit sehr leichtem Gewicht und sehr vielen Wiederholungen der effektivste Weg Muskelmasse zu gewinnen.

Jeder ernsthafte Bodybuilder mit etwas Hirn weiß ganz genau, daß es so nicht funktioniert.

Willst Du wissen was Dein Muskelwachstum bei einer Trainingseinheit wirklich nach oben bringt? Hier ist es…

Nimm Deine Trainingsnotizen (bezüglich Gewicht und Wiederholungen) von der letzten Woche und vergleiche sie mit dieser Woche. Hast Du Dich verbessert? War es Dir möglich entweder die Resistenz bei jeder Übung leicht zu erhöhen, oder hast Du eine oder zwei mehr Wiederholungen gemacht?

Wenn Du diese Fragen mit ja beantworten kannst, dann waren Deine Trainingseinheiten erfolgreich, egal wieviel Blut Du in Deine Muskelfasern gepumpt hast.

Der Aufbau von Muskelmasse und Kraft hängt immer vom Training mit 100% Intensität für jedes einzelne Set und von dem Streben sich von Woche zu Woche zu verbessern. Wenn Du dies konsistent erreichen kannst, wird Deine Muskelgröße und die Kraft schneller ansteigen, als Du es je für möglich gehalten hättest, mit oder ohne Pumpen.

Ich hoffe daß dieser Artikel etwas von der Verwirrung um das Thema Muskeln pumpen aufgeklärt hat. Es gibt so viel falsche Informationen heutzutage, daß es manchmal fast unmöglich ist die guten Infos herauszusieben.

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