Schneller Muskelaufbau

Es können viele Fehler während eines Bodybuilding Trainings gemacht werden, die dazu führen können, daß der schnelle Muskelaufbau ausbleibt. Kann es sein dass auch Sie einer der vielen Bodybuilder sind die diese Fehler machen?

1. Kein Ausdauertraining

Ausdauertraining ist essentiell für ein erfolgreiches Muskelmasseaufbau Program. Es unterstüzt Ihr Kreislaufsystem damit der Körper die Nährstoffe auch verteilen kann und somit zum Muskelaufbau und zur Muskelerweiterung beiträgt. Und nicht nur das, es steigert auch den Appetit, was Ihnen wiederum erlaubt mehr zu essen. Ausdauertraining ist sehr wichtig um Muskelmasse schnell aufzubauen.

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2. Nicht ausreichende Erholungsphasen

Viele Bodybuilder trainieren zu viel und lassen den Muskeln keine Zeit sich zu erholen. Die Erholungsphase ist sehr wichtig um Muskeln aufzubauen und regeneriern zu lassen. Es ist auch gut um sich Mental zu stärken um für das nächste Training fit zu sein. Kurz und bündig gesagt: wenn die Motivation nicht stimmt wirds nichts draus und das ganze Training fällt weit weniger intensiv aus als es sein sollte.

3. Keine Ziele

Passiert meist nach einem Wettkampf. Fragen Sie die Kampfrichter welche Muskelgruppen verbessert werden können und sprechen Sie mit mit Ihrem Trainer über einen neuen Trainingsplan um diese Muskeln aufzubauen oder zu vertärken. Da hilft dabei nicht im Blinflug am Muskelaufbau zu arbeiten.

4. Zu geringe Nahrungsaufname

Ich habe dieses auch schon sehr oft selbst gemacht. Auf einer einwöchigen Reise durch Nord Afrika habe ich etwas mehr als normal gegessen. Zu meiner grossen Überraschung habe ich fast das doppelte an Muskelmasse zugelegt, obwohl ich die ganze Woche nicht trainiert habe. Diese Ruhephasen mit gesundem Essen sind notwendig um die leeren Muskelspeicher zu füllen.

5. Mahlzeiten auslassen

Ja, es gibt tatsächlich Menschen, die dies während der Ruhephasen machen und dabei denken daß dies hilfreich ist, weil sie während der Aufbauzeit zu viel zu sich nehmen. Doch dieses ist ein gängiges Missvertändnis. Wenn der Körper nichts zu essen bekommt wird er sich in der Erholungsphase von der neu aufgebauten Muskelmasse ernähren, was dazuführen kann dass die ganze hart erarbeitete Muskelmasse aufgebraucht wird; sprich der ganze Aufwand für die Katz war. Darum nie eine Mahlzeit auslassen wenn das Ziel schneller Muskelaufbau ist.

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